Почему не спишь? | Горбунева про сон✨

Добрый день, дорогие мамы!

Продолжим говорить про мелатонин↘️

Благодаря внутренним биологическим часам, мелатонин «понимает» время суток:
☀️При ярком свете происходит блокировка выработки мелатонина.
✨При темноте - синтез ночного гормона, что приводит к повышению его уровня.

🗯️А что, если человек очень поздно ложится спать?

⏰Если человек регулярно засыпает в 00:00, его мелатонин начнёт повышаться позже, примерно с 21:00–22:00 вместо стандартных 18:00–20:00.
➡️Пик выработки мелатонина немного сместится, но всё равно будет приходиться на 00:00–
04:00.
🤩Это зависит от индивидуальных биоритмов (совы, жаворонки, голуби) и условий окружающей среды.

⏰Если человек просыпается в 09:00–10:00, его уровень мелатонина начнёт снижаться ближе к 07:00–08:00, но не так резко, как у тех, кто встаёт в 06:00–07:00.
➡️Это может привести к тому, что утренняя сонливость будет сохраняться дольше, чем у людей, просыпающихся рано.

☕️Как у вас дела с утренними пробуждениями?
Я вот сова, но приходится играть роль жаворонка😅

Первая часть тут💞

#теориясна

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tg-me.com/us/telegram/com.gorbunevaproson/281

79 viewsedited  May 12 at 11:55

Добрый день, дорогие мамы!

Продолжим говорить про мелатонин↘️

Благодаря внутренним биологическим часам, мелатонин «понимает» время суток:
☀️При ярком свете происходит блокировка выработки мелатонина.
✨При темноте - синтез ночного гормона, что приводит к повышению его уровня.

🗯️А что, если человек очень поздно ложится спать?

⏰Если человек регулярно засыпает в 00:00, его мелатонин начнёт повышаться позже, примерно с 21:00–22:00 вместо стандартных 18:00–20:00.
➡️Пик выработки мелатонина немного сместится, но всё равно будет приходиться на 00:00–
04:00.
🤩Это зависит от индивидуальных биоритмов (совы, жаворонки, голуби) и условий окружающей среды.

⏰Если человек просыпается в 09:00–10:00, его уровень мелатонина начнёт снижаться ближе к 07:00–08:00, но не так резко, как у тех, кто встаёт в 06:00–07:00.
➡️Это может привести к тому, что утренняя сонливость будет сохраняться дольше, чем у людей, просыпающихся рано.

☕️Как у вас дела с утренними пробуждениями?
Я вот сова, но приходится играть роль жаворонка😅

Первая часть тут💞

#теориясна