تمارين و دايت🤩💪🏻

تمارين و دايت🤩💪🏻

Photo

🛑 طرق تجنب الإمساك في رمضان :

● في رمضان يؤثّر التغيير في نمط أكلنا على صحتنا فتكثر المشاكل الهضمية لدينا وتحديداً الامساك، إليكم طرق و نصائح لتجنّبه⬇️

🔵 من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في شهر رمضان هي الإمساك، حيث قد يؤدي الاختلاف المفاجئ في نظام الحياة إلى الإصابة بالإمساك، إذًا ما هي أسباب الإمساك في رمضان وكيف يمكن أن نتجنبه؟

⁉️ متى يسمى ما تعاني منه امساكاً ؟

♻️ الإمساك بالأساس ليس عبارة عن مرض، إلا أنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية تصيب الأمعاء، و يعتبرك الأطباء مصاباً بالإمساك في حال كنت تتبرز 3 مرات في الأسبوع فقط أو أقل، حينها تكون في وضع يستدعي العلاج، إلا أنك قد تبدأ بملاحظة صعوبة التغوط لديك قبل ذلك، فيستحسن أن تبدأ حينها بمعالجة الموقف مباشرة.

☑️ االأسباب متوقعة للإصابة بالإمساك في رمضان

🔵 تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيبنا في رمضان، وقد يكون الإمساك محصلة لمجموعة من الأسباب لا لسبب واحد ⬇️

▪️التغيير المفاجئ في النظام الغذائي

▪️عدم تناول القدر الكافي من السوائل

▪️ قلة الحركة، الكسل والخمول

▪️ تغيير نظام النوم

 
⁉️ كيف يمكن أن نعالج مشكلة الإمساك في رمضان؟

🔆 ببساطة نستطيع أن نستقي الحلول من المسببات، لذا إليكم النصائح العشرة التالية ⏬

1⃣ كل على مراحل

🔅 حافظ على أسس التغذية السليمة في رمضان، اهتم بأكل طعامك على مراحل، وزع غذاءك وقسمه على طول فترة الإفطار.

2⃣ عليك بالألياف

🔅 اهتم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف الغذائية التي تجدها في الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه.

3⃣ فيتامين ب أولا

🔅 اجعل حيزا في غذائك لفيتامين ب، فهو يعمل على تحسين وظائف وعمل الأمعاء.  اللبن، التين، العنب، العسل الأسود، الحبوب الكاملة كلها مصادر غنية بهذا الفيتامين.

4⃣ مصادر السوائل كثيرة

🔅 نوع كثيرا من مصادر السوائل التي تأخذها، الحساء، العصائر الطبيعية، الماء، وتذكر أن الغذاء نفسه قد يكون مصدرا، لذا أحرص على تناول الفواكه والخضار ذات النسب العالية من الماء كالبطيخ، الشمام، والخيار.

5⃣ قل لا للكافيين

🔅 قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خصوصا خلال وقت السحور لأنه سيخسرك نسبة عالية من السوائل في جسمك بواسطة إدرار البول.

6⃣ في الحركة بركة

​🔅 تريد أن تلتقي بأصدقائك؟ لم لا تلتقي معهم لممارسة رياضة كرة قدم بدلا عن تدخين النرجيلة؟ من المهم جدا الحفاظ على حركة نشطة بعد الفطور وعدم اعتماد الكسل وذلك لرفع نجاعة معالجة الطعام في الأمعاء.

7⃣ اشرب الماء

🔅حافظ على شرب الكمية المناسبة من الماء بعد الفطور، ابتعد عن الجرعات الكبيرة والمفاجئة لمعدتك لأنها لن تستطيع امتصاصها، حاول بالمقابل شربه على مراحل طوال فترة صحوك واستبدل الماء شديد البرودة بالفاتر.

8⃣ نظم نومك

​🔅 لا تقلب ليلك نهارا ونهارك ليلا، حافظ على ساعات نومك منتظمة وناجعة.

9⃣ السحور

🔅 اهتم بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ولا تستكف بالماء فقط، بل تناول الأغذية ذات النسبة المرتفعة من السوائل وتلك التي تزيد من احساسك بالشبع.

🔟 لا تهمل الإمساك أبدا

🔅 إياك من اهمال اصابتك بالإمساك واعتباره حالة عرضية تمتد خلال شهر رمضان فقط، لأن إذا اعتياد الجهاز الهضمي على ذلك سيصبح من الصعب استعادة نظامه بعد رمضان، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو البواسير. 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..

www.tg-me.com/us/تمارينودايت🤩/com.queen_sporte/3929

6.7K viewsInsta > Queen_nonosh2, Mar 16 at 21:42

🛑 طرق تجنب الإمساك في رمضان :

● في رمضان يؤثّر التغيير في نمط أكلنا على صحتنا فتكثر المشاكل الهضمية لدينا وتحديداً الامساك، إليكم طرق و نصائح لتجنّبه⬇️

🔵 من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في شهر رمضان هي الإمساك، حيث قد يؤدي الاختلاف المفاجئ في نظام الحياة إلى الإصابة بالإمساك، إذًا ما هي أسباب الإمساك في رمضان وكيف يمكن أن نتجنبه؟

⁉️ متى يسمى ما تعاني منه امساكاً ؟

♻️ الإمساك بالأساس ليس عبارة عن مرض، إلا أنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية تصيب الأمعاء، و يعتبرك الأطباء مصاباً بالإمساك في حال كنت تتبرز 3 مرات في الأسبوع فقط أو أقل، حينها تكون في وضع يستدعي العلاج، إلا أنك قد تبدأ بملاحظة صعوبة التغوط لديك قبل ذلك، فيستحسن أن تبدأ حينها بمعالجة الموقف مباشرة.

☑️ االأسباب متوقعة للإصابة بالإمساك في رمضان

🔵 تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيبنا في رمضان، وقد يكون الإمساك محصلة لمجموعة من الأسباب لا لسبب واحد ⬇️

▪️التغيير المفاجئ في النظام الغذائي

▪️عدم تناول القدر الكافي من السوائل

▪️ قلة الحركة، الكسل والخمول

▪️ تغيير نظام النوم

 
⁉️ كيف يمكن أن نعالج مشكلة الإمساك في رمضان؟

🔆 ببساطة نستطيع أن نستقي الحلول من المسببات، لذا إليكم النصائح العشرة التالية ⏬

1⃣ كل على مراحل

🔅 حافظ على أسس التغذية السليمة في رمضان، اهتم بأكل طعامك على مراحل، وزع غذاءك وقسمه على طول فترة الإفطار.

2⃣ عليك بالألياف

🔅 اهتم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف الغذائية التي تجدها في الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه.

3⃣ فيتامين ب أولا

🔅 اجعل حيزا في غذائك لفيتامين ب، فهو يعمل على تحسين وظائف وعمل الأمعاء.  اللبن، التين، العنب، العسل الأسود، الحبوب الكاملة كلها مصادر غنية بهذا الفيتامين.

4⃣ مصادر السوائل كثيرة

🔅 نوع كثيرا من مصادر السوائل التي تأخذها، الحساء، العصائر الطبيعية، الماء، وتذكر أن الغذاء نفسه قد يكون مصدرا، لذا أحرص على تناول الفواكه والخضار ذات النسب العالية من الماء كالبطيخ، الشمام، والخيار.

5⃣ قل لا للكافيين

🔅 قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خصوصا خلال وقت السحور لأنه سيخسرك نسبة عالية من السوائل في جسمك بواسطة إدرار البول.

6⃣ في الحركة بركة

​🔅 تريد أن تلتقي بأصدقائك؟ لم لا تلتقي معهم لممارسة رياضة كرة قدم بدلا عن تدخين النرجيلة؟ من المهم جدا الحفاظ على حركة نشطة بعد الفطور وعدم اعتماد الكسل وذلك لرفع نجاعة معالجة الطعام في الأمعاء.

7⃣ اشرب الماء

🔅حافظ على شرب الكمية المناسبة من الماء بعد الفطور، ابتعد عن الجرعات الكبيرة والمفاجئة لمعدتك لأنها لن تستطيع امتصاصها، حاول بالمقابل شربه على مراحل طوال فترة صحوك واستبدل الماء شديد البرودة بالفاتر.

8⃣ نظم نومك

​🔅 لا تقلب ليلك نهارا ونهارك ليلا، حافظ على ساعات نومك منتظمة وناجعة.

9⃣ السحور

🔅 اهتم بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ولا تستكف بالماء فقط، بل تناول الأغذية ذات النسبة المرتفعة من السوائل وتلك التي تزيد من احساسك بالشبع.

🔟 لا تهمل الإمساك أبدا

🔅 إياك من اهمال اصابتك بالإمساك واعتباره حالة عرضية تمتد خلال شهر رمضان فقط، لأن إذا اعتياد الجهاز الهضمي على ذلك سيصبح من الصعب استعادة نظامه بعد رمضان، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو البواسير. 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..

BY تمارين و دايت🤩💪🏻